Miércoles de entrenamiento con Greg Salter

Greg ha competido en siete eventos de campeonatos mundiales en Auckland y Londres en M55 y en Edmonton en M60, ha subido a cinco podios en Acuatlón, distancia Sprint y Olímpica. Junto a su gran amigo Richard Burnell en Edmonton se convirtieron en los primeros australianos que compiten en categorías por edades y suben al podio de los tres eventos en el mismo campeonato.

¿Cuáles fueron tus comienzos en el triatlón?
A principios de los 90 probé con algunos compañeros y representamos a Australia en Muskoka en el 92. Después estuve casi 20 años sin correr, es que estaba criando a mis tres hijos. Recomencé en 2011.

¿Con cuánta frecuencia entrenas?
Nado con un gran grupo de jugadores de water polo que tienen más o menos mi eda. Hacemos alrededor de 15k en total 6 veces por semana. Pedaleo con algunos compañeros unas 4 veces a la semana, probablemente 6 horas. No corro tanto como debería, lo hago 3 o 4 veces a la semana.

¿Cuál es tu motivación para correr?
Me gusta viajar y combinar el triatlón con el descubrimiento de lugares nuevos. Estuve en Beijing, Auckland, Londres y Edmonton desde que regresé al tría. Yambiés estuve con un gran grupo en Tri4theAlps en Morzine, Francia, donde vamos a hacer el Alpe d’Huez este año, y miramos un poco del Tour. Tengo algunos grandes amigos que hacen lo mismo así que pasamos buenos momentos. Estar con leyendas como Michellie Jones y entrenar con los atletas del escuadrón- D en Francia donde entrena Darren Smith es un extra.

¿Has tenido obstáculos en tu entrenamiento? ¿Cómo los superaste?
Perth es un muy buen lugar para entrenar. El clima es ideal, el aire limpio, las playas están cerca. El único obstáculo es mantenerse libre de lesiones. Me llevó unos años superar una lesión en el talón de Aquiles, pero gracias a los buenos consejos de buenos entrenadores como Dan Atkins y Darren “pulgares” Smith, ahora puedo correr de nuevo.

¿Cuál es tu consejo para encontrar el equilibrio entre relaciones, trabajo y entrenamiento?
Tener una esposa que le guste viajar y tolere tu entrenamiento. Nuestros hijos ya crecieron así que ese ya no es problema. A mi edad, ya no encuentro dificultades en el trabajo que me impidan viajar y entrenar. Como entrenador simplemente diría que hay que encontrar el equilibrio, todo tiene que estar en su lugar. No puedes entrenar eficientemente si tu trabajo te preocupa o te pierdes eventos de tus hijos. Debes ser capaz de priorizar.

Ejetcicio de natación favorito:
Me gusta combinar. Depende mucho deI objetivo que tengas para entrenar, y el momento del año, pero 3.5k es una buena base para cualquier distancia.
400 wu
8 x 50 @ 50
4 x 100 @ 1:40
2 x 200 @3:20
1 x 400 @ 6:40 luego reforzar, los 7 en 400 se hacen continuamente.
200 cd

Ejercicio de ciclismo favorito:
En Perth tenemos un lugar que se llama Kings Park que tiene un límite de velocidad de 40kph para automóviles, y una elección de circuitos con buenas subidas. Hacer vueltas múltiples por un par de horas es una buena opción para la sesión matinal, si se sigue con un desayuno con amigos. Un conjunto de una hora a ritmo constante de carrera es otra buena opción.

Ejercicio pedestre favorito:
Hago casi todo mi entrenamiento pedestre sobre césped para no presionar mi talón.
30 min wu
6 intervalos de 1 minuto subiendo el ritmo hasta un de 40 segs y luego 20 segs de recuperación.
5 minutos @ 15% sobre el ritmo de carrera y luego 1 minuto 25% debajo del ritmo de carrera
Después 4 minutos, 3 minutos, 2 minutos y 1 minuto con igual recuperación, un conjunto de 20 minutos,10 cd