Miércoles de entrenamiento con RJ Ross

Los miércoles de entrenamiento son una tradición para la Unión Internacional de Triatlón, que en esta sección honra y muestra a los mejores triatletas del mundo: ustedes…

Hemos hablado con ganadores de medallas en la Gran Final ITU de Cozumel 2016, en las carreras de categorías por edades- distancias sprint y estándar- y les pedimos que nos cuenten su historia, y sus ejercicios favoritos. Como verán, no importa la edad, sexo, carrera o país, ¡todos pueden hacer tría!

Esta semana presentamos a RJ Ross, bombero de Canadá que fue medalla de plata en Cozumel. En 2004 compitió en el Campeonato Mundial de Madeira, y en Cozumel subió a su primer podio; pensar que su carrera de triatleta comenzó con una sugerencia de la bibliotecaria de su escuela.

Nombre: RJ Ross
País: CAN
Categoría de edad: 35-39 masculino, distancia estándar
Profesión: Bombero

¿Cuáles fueron tus comienzos en el triatlón?
Jayne Sanford, la bibliotecaria de mi escuela, me sugirió probar. Y yo tomé el desafío, así que ella es la responsable, ja ja.

¿Con qué frecuencia entrenas?
Depende de la época del año. Fuera de temporada hago 4-8 horas por semana.
Para entrar en estado 10-18 horas por semana.
En temporada de competencias 12-14 horas por semana.

¿Un consejo de entrenamiento?
Escucha lo que dice tu cuerpo y cuando dudes, descansa. 

  ¿Cuál es tu motivación para competir?
¿Cuál es mi motivación?  Ver el resultado después de haber trabajado mucho y bien para cumplir un objetivo. Eso, ¡y las chicas lindas que hay en el tría!

Tu entrenamiento favorito:
De hecho, en algún punto, es como la simulación de una carrera.
Precaliento con 15 min de spinning con computadora (180-200 watts 95-100 rpm) que hago bajo un gazebo en la playa de Port Elgin. Después troto más o menos 10 minutos. 
Después, al agua por 5 minutos. 
El cuerpo principal comienza con 500 m de natación y después me subo a la bici por 15-20 min en un cambio alto (60-65rpm 260-280 watts) y finalizo con 2.5 km de carrera a pie tratando de mantener un ritmo de 3:20 km. 
5 min de recuperación y lo repito dos veces más. 
Para enfriar nado 10 min o pedaleo lentamente.